通过食物搭配增加营养吸收

三月是公认的全国营养月, 这是一个评估你摄入的食物和饮料的好时机.

你知道吗，如果你单独吃一些营养物质，它们是无法被最佳吸收的? 相反，它们需要与其他营养物质搭配使用，这样你的身体才能最大限度地利用它们. 幸运的是，这就像把某些食物组合在一起吃一样简单.

Food Combos to Try

营养学家推荐以下常见的食物搭配，以帮助最佳的营养吸收：

• Beans and rice豆类和鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，可以平衡大米等淀粉含量. 当一起吃时，它们可以帮助防止血糖飙升和能量崩溃.
• Leafy greens and avocado—Healthy fats (e.g.（牛油果、橄榄油和鲑鱼）可以增加植物对类胡萝卜素的吸收. 这些营养素对健康的眼睛、皮肤和免疫系统至关重要. 健康的脂肪是装扮沙拉和获取必需营养素的好方法.
• Spinach and citrus血红素铁来自动物蛋白，非血红素铁存在于植物性食物中. 维生素C可以帮助吸收非血红素铁，防止炎症和慢性疾病. 为了理想的吸收，将菠菜与柑橘类水果或其他富含维生素c的食物搭配.
• Citrus and green tea绿茶富含表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）, 哪一种与新陈代谢增加和炎症减少有关. 当搭配柑橘类，如橙子或柠檬，你的身体可以更好地吸收EGCG. 单独喝茶和两餐之间喝茶也可以最大限度地吸收儿茶素.
• Fish and broccoli维生素D和钙对你的骨骼有好处，但它们加在一起会更强壮. 考虑用富含钙的西兰花和富含维生素D的鱼，如鲑鱼或金枪鱼一起食用.

因为你吸收营养的能力会随着年龄的增长而下降, 与你的医生或营养师谈谈任何个人问题或担忧是很重要的.

Understanding Kidney Health

One in 3 U.S. 成年人有患肾脏疾病的风险，但大多数人甚至不知道. 三月是全国肾脏月, 这是一个完美的时间来控制你的健康，降低你患肾脏疾病的机会. 肾脏过滤血液，清除废物和多余的水，生成尿液. 它们还能产生产生红细胞的重要激素, 促进骨骼健康，调节血压.

肾脏在你的身体中起着至关重要的作用. 因为他们为你辛苦工作，照顾好他们是必不可少的. Consider the following tips:

• 定期检查肾脏损伤或疾病.
•  减少非处方药的使用，特别是布洛芬.
•  经常锻炼可以降低血压，促进心脏健康.
• 健康饮食，控制体重.
• 多喝水来排出肾脏中的钠和毒素.

因为大多数人不会出现症状，除非他们的肾脏衰竭，所以了解风险因素是至关重要的. 查看下面的信息图，了解风险因素, 并联系你的医生了解更多美高美集团4688肾脏健康的信息.

Are You Getting Enough Water?

为了防止脱水，你需要摄入足够的液体. 脱水会增加你患病的风险，导致健康问题, such as fatigue and muscle weakness. Men should get about 3.每天需要7升（15.5杯）的液体，女性大约需要2升.7 liters (11 ½ cups). 记住，你吃的食物中的水分含量也很重要.

你需要足够的水让你的身体处于最佳状态. Make water your beverage of choice, 考虑一下这些简单的建议来帮助你达到每天的饮水量：

• 每餐前和两餐之间喝一杯水.
• 在运动前、运动中和运动后补充水分.
• 随身携带一个可重复使用的水瓶，以便白天方便使用.
• 选择气泡水，而不是酒精饮料或软饮料.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. ©️ 2022 Zywave, Inc. All rights reserved.