睡眠对心理健康很重要

当你睡眠不足的时候, 它不仅会影响你的身体健康, 但它也会损害你的心理健康. 事实上, 心理健康和睡眠密切相关，睡眠不足经常会导致焦虑或抑郁等问题.

不幸的是，研究一致表明，美国人晚上很难睡个好觉. 根据美国.S. 疾病控制和预防中心, 大约三分之一的成年人每天没有得到足够的休息或睡眠. 睡眠不足会导致身体症状(如.g., 患肥胖症的风险增加, 糖尿病和其他慢性健康状况)和心理影响(例如.g.情绪低落、焦虑、易怒和认知能力差). 这篇文章探讨了睡眠和心理健康之间的关系，并提供了更好的睡眠技巧.

睡眠对心理健康的影响

睡眠对最佳健康状态至关重要，包括精神健康. 当个人持续遭受睡眠剥夺或睡眠质量差时, 随之而来的是对他们心理健康的一连串不利影响. One primary facet that is affected is emotional regulation; inadequate sleep can render individuals more susceptible to mood swings, 高度紧张和易怒, 哪些会加重焦虑和抑郁的症状, 使其难以应付生活的种种要求. 此外，睡眠在认知功能中起着关键作用. 在深度睡眠期间，大脑进行记忆巩固、情绪处理和毒素清除. 这一过程中的中断会影响集中注意力的能力, 做决定, 有效地解决问题. 

随着时间的推移, 慢性睡眠障碍会导致精神健康状况的发展或恶化. 解决睡眠问题和优先考虑健康的睡眠习惯是提高心理健康的重要一步, 增强情绪弹性，促进认知清晰度.

晚上睡个好觉的小贴士

睡眠和心理健康都是受各种因素影响的复杂问题. 然而, 鉴于他们的密切联系, 研究还在继续探索高质量睡眠如何有益于心理健康. 睡眠质量差的迹象包括即使睡够了也没有休息好, 夜间反复醒来并出现睡眠障碍症状(如:睡眠障碍).g.(打呼或喘气).

睡眠质量通常受到个人健康、环境、心理健康和生活方式的影响. 考虑一下以下提高睡眠质量的建议:

·         吃营养丰富地. 良好的饮食习惯可以帮助你睡得更好，一整天都精力充沛. 另外，不要在睡觉前吃大餐.

·         定期锻炼. 锻炼可以帮助缓解压力, 重置你的生物钟, 减少睡眠障碍症状，提高白天的能量水平. 只是一定要避免睡前剧烈运动.

·         保持一致的睡眠时间表和作息习惯. 尽量保持相同的起床和就寝时间，包括周末.

·         建立一个就寝时间表. 例行公事可以帮助你的大脑放松，意识到是时候睡觉了. 记录下有助于入睡的睡前习惯, 喜欢听轻松的音乐, 睡前阅读或洗个热水澡. 每晚重复这些活动.

·         保持卧室凉爽、黑暗和安静. 创造良好的睡眠环境, 包括舒适的室温(60-67华氏度), 最小的噪音和足够的黑暗.

·         睡前把电子产品收起来. 蓝光电子设备会让你晚上睡不好觉. 为了减少这些窃取睡眠的设备的影响, 睡前至少一个小时不要使用它们.

·         睡前避免使用酒精、咖啡因和尼古丁. 像咖啡因和尼古丁这样的兴奋剂会提高警觉性，使入睡和保持睡眠变得困难. 而酒精可能会帮助你在晚上入睡, 它会扰乱你的睡眠，让你醒来时不那么休息. 因此，睡前四小时限制这些物质的摄入是很重要的.

·         睡前减少液体摄入量. 而我们的身体会在睡眠时减慢尿液的产生, 摄入过多的液体会导致你在晚上去洗手间. 尽量在睡觉前两小时停止饮用饮料.

Summary

获得适当的睡眠对改善和保持良好的心理健康非常重要. 充足的睡眠不仅有助于情绪调节, 降低情绪障碍的风险, 但它也支持认知功能, 提高你清晰思考和做出正确决定的能力. 睡眠不足可能会增加对压力源的消极情绪反应，减少积极情绪. 像这样, 长期睡眠不足或睡眠质量差会导致心理健康问题的发展或恶化, 造成恶性循环.

优先考虑健康的睡眠习惯对培养心理弹性至关重要, 情绪稳定和认知活力. 向医生咨询更多美高美集团4688改善睡眠习惯或解决睡眠问题的信息. 另外, 如果你担心自己的心理健康, 和你的医生或有执照的心理健康专家谈谈, 或致电药物滥用和精神健康服务管理局的全国帮助热线800-662-HELP (4357).

本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.