精神健康一分钟- 2023年12月

健康的习惯可以降低患抑郁症的风险

最近发表在《美高美集团4688》杂志上的一项国际研究发现，某些生活方式因素可以将患抑郁症的风险降低57%. 本研究, 它检查了近290个国家的数据,在9年的时间里，有1000人, 研究发现，有7种生活方式因素可以降低患抑郁症的风险, 睡眠是最重要的.

研究发现，每晚睡7到9个小时可以降低患抑郁症的风险, 包括单次抑郁发作和难治性抑郁症, by 22%. 此外, 研究显示，与遗传风险最高的参与者相比，抑郁遗传风险最低的参与者患抑郁症的可能性要低25%, 比生活方式因素的影响要小得多.

与低抑郁率相关的7种生活方式因素包括：

• 限制饮酒
• 保持健康饮食
• 参加有规律的体育活动
  
• 保持健康的睡眠时间表
• 避免吸烟
• 减少久坐行为

养成健康的生活方式

你可以通过改变生活方式来降低患抑郁症的风险，促进身心健康. 这可能包括吃富含瘦肉蛋白和蔬菜的饮食, 减少酒精摄入量，每天锻炼60分钟.

另外, 你可以鼓励健康的睡眠习惯，每天在同一时间睡觉和起床, 睡前避免咖啡因和尼古丁, 睡觉前把电子产品收起来，确保你有一个黑暗的地方, 安静的休息场所. 

结论

正如前面提到的研究所证明的那样, 选择健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险，促进心理健康, 比如充足的睡眠和吃有营养的食物. 

用界限防止倦怠

倦怠是工作压力的一种慢性形式, 疲惫的导致身体或精神疲惫的状态和成就感降低的. 如果不加以解决,, 过度劳累会导致疲劳, 挫折, 物质滥用, 更容易生病和失眠. 幸运的是，你可以通过设定界限来对抗倦怠.

过度工作是导致倦怠的最常见的边界问题之一. 这可能会导致精神、身体和情感上的疲劳，而且不是长期持续的.  

倦怠在讨好者和完美主义者中尤为常见, 因为这些人更有可能牺牲自己的幸福来实现某些目标或给上司留下深刻印象. 这在工作量大的人身上也很常见, 努力保持工作与生活的平衡，感觉自己对工作的控制力有限.

设定界限对于预防和减少倦怠至关重要. 这指的是你愿意别人如何对待你，以及你愿意做什么任务，为别人设定界限的行为. 具体地说, 设定界限可以帮助你维护自己的需求和权利，防止你被虐待.

考虑以下在工作中设定界限的做法：

• 如果你需要更多的时间来完成一项任务，就去找你的老板或经理.
• 如果你开始感到不知所措，寻求帮助.
• 关上办公室的门，或者自己安排会议，避免不必要的打扰.
• 如果你看到同事把你的功劳占为己有，要为自己挺身而出.
• 如果你需要帮助处理工作量或管理工作关系，可以向你的老板或人力资源部门求助.
• 了解你的工作职责包括什么，不包括什么. 

设定界限可以帮助你减少精疲力竭的风险，培养健康的生活方式, 可持续的工作环境. 

本通讯仅供参考，不应被解释为医疗用途. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.